Personālie spēka treniņi
Spēka treniņi – tas ir vingrinājumu komplekss ar regulāru svara slodžu palielināšanu, kas ir vērsts uz muskuļu-skeleta sistēmas spēcināšanu.
Spēka vingrinājumi ir jebkuras treniņu programmas neatņemama daļa: tie veicina gan muskuļu spēka, gan arī muskuļu izturīguma attīstību, stiprina cīpslas, saites un kaulu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, vecina efektīvas notivēšanas un tauku dedzināšanas procesu, koriģē augumu.
Fiziskie vingrinājumi palielina domafīna, serotonīna un noradrenalīna līmeni, kas var uzlabot garastāvokli un pārvarēt depresiju.
Spēka treniņu iekārtas ietver:
pretestības un smagumus – svaru bumba, stienis (vai dažādi stieņu grifi, vai ripas), hanteles u.c.;
Kas ietilpst
Individuālas programmas sastādīšana, ņemot vērā izvirzītos mērķus.
Auguma korekcija, atkarībā no jūsu vēlmēm (muskuļu masas palielināšana, atbrīvošanās no liekajiem tauku nogulsnējumiem).
Svara normalizācija, muskuļu tonusa palielināšana, stājas korekcija, atbrīvošanās no stresa.
Vingrinājumu izpildes tehnikas, pareizas elpošanas kontrole vingrinājumu izpildes lakā.
Augstas efektivitātes un maksimāla labuma nodrošināšana no treniņiem, pateicoties individuālai pieejai treniņu procesam.
Regulāras konsultācijas par sporta uzturu.